能使皮肤变白的食物

fjz3v 发表于 2018-4-7 09:23:57 | 显示全部楼层 [复制链接]
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虾米!用吃的也能美白?你没听错!营养师表示,想要拥有白裡透红的无瑕肌肤,除了外出做好防晒外,吃对食物也一样有效!尤其维生素C、维生素E及独特的植物营养素(植化素)等3大成分,更是维持白皙美肌不可或缺的重要营养成分。

能使皮肤变白的食物

能使皮肤变白的食物


美白抗黑这样吃!3营养成分缺一不可

气温逐渐回升,夏天的脚步也近了,想要以淨白无瑕的好肌肤见人,到底该怎麽做呢?「揪揪营养师」李锦秋表示,成功美白不晒黑、远离恼人斑点的首要关键,就在于抑制黑色素的生成、避免其沉积,以及加速黑色素的代谢。而在众多营养素当中,又以下列3大成分最为重要:

成分1・维生素C

适度补充维生素C,有助于阻断黑色素的生成;同时,能帮助身体自行合成胶原蛋白,让肌肤充满弹性。且最重要的是,维生素C更有助形成抗压力荷尔蒙,减少压力造成的肌肤问题。

摄取来源:奇异果、芭乐、凤梨、葡萄柚、蕃茄、柠檬。

成分2・维生素E

维生素E有消除体内自由基、防止皮下脂肪氧化,增强皮肤表皮和真皮细胞的活力,避免皮肤早衰的作用。此外,维生素E更能抑制黑色素在皮肤上沉积,加速黑色素从表皮,或经血液循环排出体外。

摄取来源:坚果类、橄榄油、鲔鱼等。

成分3・植物营养素

除了维生素C、E外,蔬果中含有的独特植物营养素更是不容小觑!植物营养素抗氧化能力是维生素C的15~50倍,适度补充有助于身体对抗自由基,减缓人体、肌肤的老化速度;同时,能够激发体内解毒酵素的活性、增强免疫系统功能,降低皮肤过敏、发炎反应的发生。

摄取来源:各种不同颜色的蔬菜和水果。

吃出白皙好气色!营养师教2私房轻食料理

除了分享上述有助肌肤健康的3大营养素外,李锦秋营养师也推荐2道融入上述营养成分、食材准备简单、料理步骤容易,且兼顾营养美味的轻食料理,提供给爱美的女性朋友们参考:

能使皮肤变白的食物

能使皮肤变白的食物

「双彩美肤」材料有黄甜椒1个、红甜椒1个、鲔鱼罐头1/2罐、青葱1根。

★双彩美肤(1人份)

料理时间:5 分钟

材料:黄甜椒1个、红甜椒1个、鲔鱼罐头1/2罐、青葱1根。

作法:

1甜椒洗淨对切,去蒂和籽,两片甜椒备用,另外两片切成小丁,葱切成葱花。

2将鲔鱼罐头多馀的油份沥掉后,与甜椒小丁和葱花混合在一起。

3将所有材料装入甜椒中装盘即可。

好处:

不同颜色的甜椒有不同的植物营养素,鲔鱼中有丰富的DHA和维他命E,除了美肤还能醒脑。

「活力亮肤饮」的材料有蓝莓1/2碗、草莓1碗、坚果1汤匙、优酪乳350ml。
「活力亮肤饮」的材料有蓝莓1/2碗、草莓1碗、坚果1汤匙、优酪乳350ml。
★活力亮肤饮(1人份)

料理时间:5分钟

材料:蓝莓1/2碗、草莓1碗、坚果1汤匙、优酪乳350ml。

作法:

1.将蓝莓、草莓洗淨沥乾放入果汁机。

2.加入综合坚果1汤匙。

3.以优酪乳为基底搅打1分钟。

好处:

蓝莓、草莓、坚果有丰富的植物营养素和矿物质镁、铜、锰、硒和维生素 A 、 C 、 E,这些植物营养素、矿物质和维生素可以协同身体抗氧化达美肤效果;优酪乳中的益生菌,帮助肠道健康,让皮肤也亮起来。

注意事项:果汁搅打不宜太久,搅打完请立即饮用避免营养素流失。

肌肤变黑是感光食物作祟?正常摄取量没关系

至于外界常担忧的感光食物是否会导致肌肤变黑的部分,李锦秋营养师强调,其实感光食物像是九层塔、韭菜、芹菜、香菜等蔬菜,在料理中大多被视为辛香料、佐料使用,不是我们主要吃的青菜,在食用量不大的情况下,适度摄取不至于会因此变黑,民众无须过度担忧。

【营养师小叮咛】:

李锦秋营养师提醒,想要打造白裡透红的好肤质,除了挑对食物吃,定时运动、充足睡眠对肌肤美白也有帮!尤其是定时运动、大量排汗后,一觉醒来,皮肤都会发亮。另外,外出做好基础防晒,搭配正确的营养补充,自然能由内白到外,散发自信迷人光彩。


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发表于 2018-4-7 09:23:57 | 显示全部楼层
天天吃也不见得变白。
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